ALMENDRAS Y NUECES SIN SAL (PORCIÓN CONTROLADA)

PORCIÓN RECOMENDADA:

• Almendras: 15 a 20 unidades (aprox. 23 g)
• Nueces: 4 a 6 mitades (aprox. 14 g)

Juntas: Una mezcla de 30 g en total (unas 180–200 kcal aprox.) es una porción ideal para snack entre comidas.

✅ BENEFICIOS:

• Fuente de grasas buenas (mono y poliinsaturadas)
• Aportan proteína vegetal y fibra
• Ricas en magnesio, vitamina E y antioxidantes
• Ayudan a mantener la saciedad y nivelar el azúcar en sangre

CONSEJOS PARA CONTROL DE PORCIÓN:

• Prepara bolsitas o frascos pequeños con la medida exacta (30 g) para llevar.
• Evita comer directo del envase grande, ya que es fácil sobrepasarse.
• Puedes mezclarlas con semillas (chía, linaza, girasol) o un poco de fruta deshidratada sin azúcar.