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Sándwiches Nutritivos

BÁNH MÌ TRADICIONAL VIETNAMITA

INGREDIENTES (PARA 2 SÁNDWICHES GRANDES)

Para el pan y relleno:

  • 2 panes tipo baguette pequeños (crujientes por fuera, suaves por dentro)
  • 250 g de cerdo a la parrilla o asado (puedes usar lomo o panceta)
  • ½ pepino en rodajas finas
  • 1 zanahoria rallada o en juliana fina
  • 1/2 taza de daikon (rábano blanco) rallado o en tiras (opcional)
  • 1 ramita de cilantro fresco
  • 4 rodajas de jalapeño o ají verde (opcional)
  • Mayonesa ligera (1–2 cucharadas por sándwich)

Para encurtido rápido (zanahoria y daikon):

  • 1/4 taza de vinagre blanco o de arroz
  • 1/4 taza de agua
  • 1 cucharada de azúcar
  • 1 pizca de sal

Para marinar la carne (opcional si usas cerdo cocido):

  • 2 cucharadas de salsa de soya
  • 1 cucharadita de salsa de pescado
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharadita de azúcar
  • Pimienta al gusto

PREPARACIÓN PASO A PASO

1. Preparar los encurtidos (mínimo 30 min antes)

  • Mezcla el vinagre, el agua, el azúcar y la sal hasta disolver.
  • Añade la zanahoria (y el daikon si usas).
  • Deja reposar al menos 30 minutos (ideal 1-2 horas) en la refrigeradora.

2. Marinar y cocinar la carne (si es cruda)

  • Mezcla los ingredientes de la marinada.
  • Agrega el cerdo en tiras o filetes finos.
  • Deja marinar 20–30 min y luego cocina en sartén o parrilla hasta dorar.

3. Preparar el pan

  • Abre las baguettes sin separarlas del todo.
  • Calienta un poco en horno o sartén para que queden crujientes.

4. Armar el Bánh Mì

  • Unta mayonesa en ambos lados del pan.
  • Añade el cerdo caliente o a temperatura ambiente.
  • Coloca las rodajas de pepino.
  • Agrega los encurtidos (escurridos).
  • Añade las rodajas de ají y las hojas de cilantro fresco.

TIPS Y RECOMENDACIONES

  • Puedes usar tofu a la parrilla en vez de cerdo para una opción vegetariana.
  • El pan ideal es tipo baguette vietnamita: más ligero y menos denso que el francés.
  • Se puede agregar un chorrito de salsa hoisin o Sriracha para más sabor.

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